讀書時老是分心？五個方法強化你的專注力

其實這應該是大多數人都有的共通經驗，

在需要長期奮戰，每天都需要讀書；或者是考試快要到了，短時間內要狂衝進度

不過就算在開始，但是還是不免在書桌前打個盹，

或者想去上個廁所、喝個水，玩玩facebook或不小心想東想西之類的。

結果一整天下來，總是離預期的進度還有不少距離

所以今天琮翰要跟你分享的，就是五個增強專注力的方法

都不是很難，不過如果你實際地去執行的話，

一定會提升你的專注力，讓你讀書效果事半功倍

一、開始讀書前，先解決雜事

有時候我們的分心會來自於「唉唷，我還有某某事情還沒有做完/做到一半」

或者是「我等一下想去做某某事情」

當你心中一次放兩件事情，你就沒有辦法專注在讀書上面了

所以，在開始坐在書桌前，先想想有什麼事情還沒做的，把這些事情解決完再說；

或者是先劃定一個時間，這段時間都用來讀書，

其他有什麼事情，等劃定的時間過後再說。

二、限定時間

這個概念是琮翰從「企業家如何提高生產力」的方式之中，所得到的靈感，

不過同樣的可以運用在學習之上。

因為原文已經說得很好了，所以我就直接把文章引用過來，

你可以思考看看「限定時間」的概念跟第一點有什麼關聯：

「哪些是有生產力的時間呢？

在你回答問題之前，我先告訴你個小秘訣，這是我從我的朋友Alex Mandossian那裡得知的。

我在某一個下午與Alex談論時記錄下來的，他如何產生生產力，實在讓我印象深刻又羨慕。

他說：『Rich(這篇文章的作者)，你所需要做的就是去廚房拿個時間定時器，

把它設定在60分鐘，所有你的工作就在這60分鐘，這就是唯一的秘訣，沒其他的了。』

讓我告訴你，一開始，這真不容易。

我會口渴，想拿些水來喝，想走去臥室，有太多能夠中斷我的事。

但最終我完成了完整的一個小時沒有中斷，這就是我朋友所說的生產力。

」

三、排除其他感官的干擾

就像我不斷強調的，記憶法的原理是「聯覺記憶」，

透過使用各種感官，達到熟記學習內容並且難以遺忘的結果。

為什麼聯覺記憶會有用呢？

這是因為視、聽、味、觸、嗅這五種感官，

是我們接收外在世界資訊的所有管道，也是我們最熟悉的處理資訊方式。

然而，相對的，

如果在你讀書時，有各種聲音、不必要的畫面、感覺干擾著你的時候，

你就更難以專注在你的書本之上，

自然就更容易分心了。

你可以看看在之前我曾經發過的一篇文章：好記憶是「全神貫注」的結果！

看看記憶競賽選手的「裝備」，

你就可以了解排除其他感官的干擾，對於專注力、記憶力的影響有多大。
這就是為什麼我很喜歡在K書中心讀書的原因，

因為有些K書中心的大燈是暗的，只保留了檯燈(排除視覺干擾)，

並且通常會很安靜(排除聽覺干擾)

不會有人在旁邊吃雞排或者是跑來跑去之類的(排除觸覺、味嗅覺干擾)

如果你沒有辦法整天往K書中心或圖書館跑，

那…何不試試這個？

(我現在耳朵上正戴著這個東西)
四、快速閱讀、整合資料、記憶

有些人的讀書方式，就是捧著本書一頁一頁的看下去、劃重點，

但其實這樣的方式是很不動腦的，你只是不斷在「接收資訊」而已

久而久之，這種不動腦的學習方法，想要不睡著都很困難

那麼，什麼是「動腦的學習方法」呢？

很簡單，就是「用自己的方式重新詮釋資訊」！

不要依照作者的編寫順序來閱讀，

而是要自己去整合資料，去找尋跨段落、跨章節之中資料的關係，

或者以快速記憶的方法，在腦中聯想、連結相關的資料

而快速閱讀也是一樣的道理，為了要吸收大量的資料而強迫大腦運轉、理解知識

在這樣大腦不斷活動的狀況下，就會更容易專心在你所閱讀的東西上了
五、找出你的動力

「動力」背後的心理機制目前人們還不是很清楚

不過這的確非常有效

你的熱情、渴望是什麼？

你當初想要讀書的動機是什麼？

你想要達到什麼樣的目的？

達到這個目的可以讓你有什麼樣的感覺？

一旦你知道你為什麼而讀書，想要達成什麼目的，

那麼你的心底就會湧現出強烈的動能

就算你在菜市場中讀書，全世界的感官都在轟炸你，

你照樣能夠心無旁鶩的完成你該做的事情。

來源：http://mnemonist.com.tw/archives/573